4x10 12

[...] 10x 2,5/3,5/4,5 10x 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 10x 20/25/32,5 10x 30/30/30 4B. Unoszenie hantli w przód, oburącz 3x10 10x 6/8,5/9,5 10x [...]

[...] impetem wyrzucilam reke do przodu, ze potem bolal mnie bark caly dzien. Nie mocno, ale obawialam sie co z treningiem. Na szczescie bez problemu. TRENING 1 1. Bulgary TRX 4x10 12 12 10kg 12 12 12 12kg 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 70x10 100/110/120/ 70x18 70x10 100/115/120/ 70x16 60x10/ 100/110/115/ 65x20 70x10 100/115/125 70x20 [...]

[...] Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Rozpietki 3x12-10 PRZOD/BOK BARKOW [...]

[...] ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie ramion w bok stojac 4x12 Unoszenie sztangi lamanej do brody 4x10 Odwodzenie w tyl ramion na wyciagu gornym 3x12 na barki wystarczyłoby w zupełności wyciskanie siedząc, wznosy do boku, wznosy do przody plus tylny akton, czyli np wznosy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Z84B-5Cxz0w Jak zaczynam dzień- proste płatki owsiane z jakami;) Dziś miałem trening klatki: 1.wyc. sztangą 4x10 53x10-63x10-81x10-91x8-91x6 2.wyc. hantli skos + 4x10-6 25x10-30x10-33x10-35x6 Seria lączona 3.rozp leząc 3x12 15kg-15kg-15kg 4.gilotyna 3 x 12-10 40x12-50x10-50x10 +brzuch ze 2-3 cwiczenia miska na [...]

[...] maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,10 + drop (60,80,105,110 +70) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 4x15 (60,80,110,120) - rdl 4x10 (60, 80, 110,130) - glutes bridge 3 x15, 12,12 (60,110,130) - uginania stojąc 3x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 - wspięcia na platformie 3x30-20 Mega dobry trening [...]

14.11.2019 DWÓJKI Dwojki, łydka, tylek - odwodzenie na maszynie 3x 20,15,15 - uginania siedząc 3010 - 4x20,15,12,11 (70, 90,100,112.5) - rdl 4x10 (70, 90, 122.5,137.5) - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko 2010 3x15 (90,120,130) - kick backs 3 x15, 12,12 - uginania stojąc 2x15-12 - wspięcia siedząc 3x20-15 cardio 25min Dzisiaj 3 dzien [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/82b77bcbc16c44668cb572a6d207edaa.png 1.siady rampa 8 50/60/70/80 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x8 3a.odwodzenie nog 3x10 3b.przywodzenie nog 3x15 4.wspięcia 4x15x100kg 5a.unoszenie nog 4x15 5b.spięcia 4x15x5kg +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/55bcb8cb25a24a698affff0163b8ea49.png [...]

[...] x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg/21kg x 15 / 24 kg x 12 / 24kg x 8 18kg x 15/ [...]

[...] 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 21kg x 15 / 24kg/24kg x 15 / 27kg x [...]

[...] x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg x 6 3.wznosy bokiem, 4x10-15 5,5kg/5,5kg x 15 / 5,5kg/5,5kg x 14 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg/4kg/4kg x 15 4kg/4kg x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , [...]

[...] Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x8-12reps Triceps francuz hantlami 4x8-12reps LOWER HYPER Sumo 5/3/1 (5/5/5+ w tym tygodniu) Siady 3x6-8 Leg curls siedząc 4x10-15 Lydki stojąc na maszynie 4x8-12 Wyprosty 4x10-1 Brzuch na maszynie 4x15-20 piąty dzień to bardzo lekki trening partii, które chcę poprawić: Barki: Wyciskanie hantli [...]

POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10- a to zamien na francuskie sztangielka siedzac - Francuskie Wasko lezac 3x10 -daj jako pierwsze cwiczenie - POmpki tylem 3xmax Śro: Grzbiet: - [...]

Plecy 13.12 II tydz Wiosłowanie sztangą T chwyt wąski 3x12-15 Wiosłowanie jednorącz chwytem wąskim na sztandze typu T 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Odwrotny buterflly 3x15-20 Przenoszenie hantelki za głowę [...]

Przy nogach to by nawet do dwójek nie wytrzymał :-D Plecy 15.05 Wiosło jednorącz hantlem 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba [...]

[...] 1. SQ atg 4x6 140/150/160/170kg 2. MCNPN 4x8 130/140/160/170kg 3. Wypychanie platformy 4x8 280/300/340/420kg 4. Wykroki ze sztangą 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak pisalem rano była [...]

Plecy 1. Półsztanga 4x8x120kg 2. Wiosło hammer podchwyt 4x10 3. Wiosło maszyna młotkowo 4x10 4. Ściąganie jednorącz z góry 4x7-10 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 3x12 6. Rackpull snatch grip 3x6 7. Crucifix 4x18-20 25min interwał Jutro off. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-17 22:54:08

[...] na odwrót zero korków, pare osób na siłce, deszcz padał może dlatego \-) FBW siady 15,12,10,10,8 2jki maszyna 15,12,10,10,10 wiosło nachwyt 5x10 wyciskanie hantli 4x10 + rozpietki maszyna 4x15-10 boczne 4x15-12 linki + wyciag dolny 4x15-10 allahy 5x interwał Bardzo dobry trening, wykonany, ciężaru dołożone wszędzie, zaplanowane jak [...]

[...] 1. Gilotyna poziom 8x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 62x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 64x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x10 24.5x9 3. Rozpiętki 4x12 12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x10 12.5x12 12.5x12 12.5x12 12.5x12 +brzuch [...]

[...] Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Wtorek Klata: - Wyciskanie [...]